Állj készen a tanulásra! - Energetizáló gyakorlatsor

Energetizáló gyakorlatsor tanuláshoz

Ez a 4 lépésből álló gyakorlatsor bármely életkorban alkalmazható. Növeli energiaszintünket és támogatja a tanulásunkat. Reggelenként rendszeresen végezve hozzásegít minket ahhoz, hogy könnyedén és energikusan kezdhessük a napot, valamint megkönnyíti az aktuális tennivalóinkra történő ráhangolódást.

1. IGYUNK MEG EGY NAGY POHÁR VIZET!

Szervezetünk legfontosabb itala a víz. Testünk 60-80%-át víz alkotja. A víz szállít és old. Agyunk és idegrendszerünk elektrokémiai folyamataihoz feltétlenül szükséges a víz. Fontos szerepe van az információ továbbításában. Minél több víz van a szervezetben, annál jobban működik a kommunikáció az egyes szerveken belül. Szervezetünk leggyorsabban és legkönnyebben a tiszta vizet veszi fel. Minden, ami nem tiszta víz, a szervezet számára tápanyag. Vízhiány esetén az idegimpulzusok nehezebben továbbítódnak, aminek koncentrációhiány, a rövid távú memória romlása lesz a következménye. Minden testsúly 10 kg-ra minimum 2 dl vízre van szükségünk a nap folyamán egyenletesen elosztva. Stressz esetén még ennél is többre.

2. TÚLTERHELÉS / ÁTKAPCSOLÁS

Keressük meg a kulcscsont alatt, a szegycsonttól balra és jobbra található mélyedéseket, ezek a Vese meridián végpontjai. A bal kezünk hüvelykujját helyezzük a bal oldali mélyedésbe, a bal kéz mutató és középső ujját pedig a jobb oldali mélyedésbe és masszírozzuk ezeket a pontokat. A jobb tenyerünket eközben a köldökünkön tartjuk. 3-4 mély levegővétel után cseréljük meg a kéztartást és ismételjük meg a gyakorlatot.

A bal kéz mutatóujját vízszintesen helyezzük a felső ajak fölé, a hüvelykujját pedig az alsó ajak alá, ezt a két területet masszírozzuk, miközben a jobb tenyér a köldökön nyugszik. 3-4 mély lélegzetvétel után kéztartáscserével megismételjük.

A bal tenyerünkkel vagy összezárt ujjakkal masszírozzuk a gerincünket a keresztcsont magasságában. A jobb tenyerünket tartsuk a köldökünkön. 3-4 mély lélegzetvétel után kéztartáscserével ezt is ismételjük meg.

3. KERESZTMOZGÁSOK ÉS AZONOS OLDALI MOZGÁSOK VÁLTOGATÁSA

Végezzünk keresztező mozdulatokat. Érintsük a bal könyököt a jobb térdhez, majd a jobb könyököt a bal térdhez. Ismételjük kedvünk szerint. Majd végezzünk azonos oldali lendítéseket, ezúttal a bal könyököt a bal térdhez, a jobb könyököt a jobb térdhez lendítsük. Ismételjük meg néhányszor. Váltogassuk ezt a kétféle mozgást, a legvégén keresztmozdulattal zárjuk.

Például végezhetjük ezen a módon:

6 pár keresztbe lendítés – 6 pár azonos oldali lendítés – 6 pár keresztbe lendítés – 6 pár azonos oldali lendítés – 6 pár keresztbe lendítés

4. COOK-CSOMÓ

A gyakorlat végezhető fekve, ülve vagy állva is.

A fekvő változat leírása következik:

Feküdjünk a hátunkra. A gyakorlat első részében nyújtsuk ki a kezeket magunk elé, fordítsuk kifelé a tenyereket, keresztezzük a csuklókat, ujjainkat fonjuk egymásba és lazán helyezzük a mellkasunk elé. A lábak nyújtva vannak és bokánál keresztezik egymást. A szemünket csukjuk be. 1-2 percig ebben a testhelyzetben maradva mélyeket lélegzünk, miközben belégzéskor a nyelvünk hegyével megérintjük a szájpadlásunkat ott, ahol az „L” hangot képezzük. Kilégzéskor leengedjük a nyelvünket.

A gyakorlat második részében a lábakat egymás mellé helyezzük, a két kéz ujjhegyeit összeérintjük a mellkasunk előtt. 1-2 percig ebben a pozícióban maradva a szemünk továbbra is csukva, ismét mély légzés, ezúttal a szájpadlás megérintése nélkül.

A gyakorlatsor befejezése után figyeljük meg és tudatosítsuk a testérzeteinkben bekövetkezett változásokat.

Fordulj hozzám bizalommal

Lépj velem kapcsolatba, hogy közösen feltárjuk azokat a jelenségeket, amelyek az eddigiek során életedet negatív irányban befolyásolták és együtt megoldást találjunk arra, hogy belátható időn belül kiegyensúlyozottan és boldogan élhess!